تمرینات توانبخشی آتاکسی برای بهبود تعادل و هماهنگی افراد لازم است. آتاکسی نوعی اختلال عصبی است که افراد را از همه سنین درگیر می کند. افرادی که با آتاکسی زندگی می کنند ممکن است مشکلاتی از جمله عدم هماهنگی حرکت، اختلال گفتار، تعادل نامناسب و ناهنجاری های راه رفتن را تجربه کنند. ثابت شده است که تمرینات عصبی-حرکتی، فیزیوتراپی آتاکسی و کاردرمانی آتاکسی با تمرکز بر هماهنگی و تعادل پیشرفت زوال عملکرد را بهبود می بخشد. یا آن را متوقف می کند و اصلی ترین درمان برای آتاکسی است. شواهد نشان داده است که ورزش های خانگی آتاکسی و آموزش تعادل و تمرینات می تواند کیفیت پیاده روی را بهبود بخشد. هم چنین تمرینات توانبخشی آتاکسی خطر سقوط را کاهش می دهد. در این مقاله دستورالعمل های تمرینات مختلف برای بیماران مبتلا به آتاکسی را ذکر می کنیم.
راهنمای تمرینات توانبخشی آتاکسی
قبل از شروع ورزش های خانگی آتاکسی، با یک متخصص کاردرمانی آتاکسی و یا فیزیوتراپی آتاکسی صحبت کنید تا هدف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کند. اطمینان حاصل کنید که برای انجام این تمرینات ایمن هستید. هر جلسه با 2-3 تمرین شروع کنید. برای هر تمرین 8-10 تکرار و 2-3 ست را به صورت کنترل شده انجام دهید. به مرور تکرارها را به 12-15 برسانید یا تمرینات بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید. ما پیشنهاد می کنیم این تمرینات توانبخشی آتاکسی حداقل 3 بار در هفته 20-30 دقیقه انجام شوند. سایر تمرینات استقامتی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری باید همراه با این برنامه تمرینی در منزل ادامه یابد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اهداف کاردرمانی آتاکسی ، لینک زیر را مطالعه کنید.
-
دراز کشیدن با چرخش زانوی خمیده، از ورزش های خانگی آتاکسی
این تمرین بر حرکت قسمت انتهایی اندام تحتانی متمرکز است و به تحرک و انتقال از تخت کمک خواهد کرد. دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید؛ به اندازه عرض لگن پاها را باز کنید. بازوها می توانند به دور از بدن قرار بگیرند. اجازه دهید به آرامی هر دو زانو از یک طرف به طرف دیگر بچرخند. سعی کنید قسمت بالاتنه و کمر خود را صاف نگه دارید. این تمرینات توانبخشی آتاکسی به بهبود وضعیت شما کمک می کنند.
-
زانو زدن با فشار به بالا
این ورزش به ایستادن از روی زمین کمک می کند. با حالت 2 زانو که زانوها زیر باسن و بازوها کنار پهلو قرار دارند شروع کنید. به آرامی و به طور پیوسته به حالت روی زانو ایستادن دربیایید باسن مستقیم و بدن به حالت ایستاده باشد. حرکت از زانو با لگن روی پاشنه تا زانو در حالت ایستاده را به آرامی تکرار کنید. از قدرت باسن و مرکز شکم خود برای انتقال بین این موقعیت ها استفاده کنید. می توانید با ده بار تکرار انجام دهید. این تمرینات توانبخشی آتاکسی بر روی قدرت و ثبات اندام تحتانی متمرکز خواهند بود.
-
تغییر وزن چهاردست و پا، از تمرینات توانبخشی آتاکسی
در شروع به حالت 4دست و پا که دست ها زیر شانه و زانو زیر باسن است بمانید. به آرامی یک بازو را تا سطح شانه بالا بیاورید. هم زمان پای طرف مقابل را به عقب تا سطح لگن نیز بالا بیاورید. قبل از پایین آوردن دست و پا به زمین، یک لحظه این حالت را نگه دارید. این ورزش را آهسته و پیوسته انجام دهید و سعی کنید 10 بار تکرار کنید. این تمرینات توانبخشی آتاکسی بر پایداری قسمت مرکزی بدن در وضعیت چهار دست و پا تمرکز می کند. این تمرین به دستیابی و ایجاد تعادل در موقعیت های با ثبات کمتر کمک می کند.
-
نشستن به ایستادن، از ورزش های خانگی آتاکسی
روی صندلی بنشینید، پاها را زیر زانو قرار دهید و به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. کل بدن را در نیمه جلوی صندلی و به صورت مستقیم قرار دهید. شروع به جابجایی وزن بالای بدن خود بر روی پاهایتان کنید؛ با استفاده از قدرت عضلات ساق پا، به حالت ایستاده در بیایید. حالا به حالت نشسته روی صندلی برگردید و حرکت را 10 بار تکرار کنید. این تمرینات توانبخشی آتاکسی بر قدرت و تعادل اندام تحتانی در حین نشستن و ایستادن تمرکز می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اهداف فیزیوتراپی آتاکسی ، لینک زیر را مطالعه کنید.
-
تعادل پاشنه تا پنجه پا، تمرینات توانبخشی آتاکسی
به صورت ایستاده یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید تا پاشنه پای جلویی انگشتان پای عقب را لمس کند. سعی کنید در فواصل زمانی یکسان در این موقعیت ثابت بمانید مثلا 10 ثانیه، 20 ثانیه، 30 ثانیه و … . حال مقداری استراحت کرده و این کار را با پای دیگر که در جلو قرار داشت تکرار کنید. در صورتی که به تکبه گاه نیاز داشتید، روی یک سطح ثابت و پایدار بایستید. این تمرینات توانبخشی آتاکسی بر تعادل ایستا ایستاده با پایه ای باریک متمرکز است.
منابع
برای اطلاعات بیشتر در مورد نقش رژیم غذایی برای درمان آتاکسی، لینک زیر را مطالعه کنید.