گردن درد عاملی است که ممکن است به دلایل مختلف ایجاد شود. افراد ممکن است به دلیل این درد دچار ناراحتی ها و محدودیت های فراوانی شوند. در نتیجه ممکن است روش های مخلتفی را برای درمان آن امتحان کرده باشند. اما با توجه به میزان حساسیت و احتمال آسیب های بیشتر در صورت عدم انجام مداخلات کاردرمانی در گردن درد یا فیزیوتراپی در گردن درد ممکن است روند درمان گردن درد دچار مشکل اساسی شود.
ساختار و آناتومی گردن
گردن انسان شامل هفت مهره هست که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک (همه باعث گردن درد می شود) است. البته مهره ها ی گردنی از آنجایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته، بسیار حساس تر از مهره های کمری هستند و آسیب ها ی جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد.
علائم
- ما در طول زندگی خود بعضی اوقات دچار گردن درد یا دردی می شویم که از گردن شروع می شود و به شانه ها تیر می کشد.
- همچنین ممکن است مدتی از درد ناحیه بالای شانه یا قسمت فوقانی بازو رنج برده باشیم.
- دردی که منشا گردنی دارد به صورت مور مور شدن، یا گز گز یا بی حسی انگشتان احساس می شود.
- بعضی از افراد مبتلا به سر درد هایی می شوند که منشا آن وجود مشکلات در گردن و یا درد های مربوط به آن است.
- این نوع درد اغلب به طور متناوب عارض می شوند بدان معنی که در ساعاتی از روز به هیچ وجه دردی حس نمی شود و یا ممکن است در بعضی از روز ها علائم درد به طور مرموز ظاهر شده و اغلب بدون هیچ دلیل خاصی علائم ناپدید گردند.
- همچنین ممکن است این نوع دردها دائما وجود داشته باشند.
- کسانی که دچار این درد می شوند اغلب مجبورند برای کاهش درد دارو مصرف کنند.
هرچند توقف فعالیت توسط این افراد معمول نیست اما گاهی اوقات اجتناب نا پذیر است. این درد اغلب یا بیشتر اوقات زندگی مبتلایان را بسیار دشوار می سازد و آن ها مجبورند برای کم کردن میزان درد تا حد قابل تحمل فعالیت های خود را کاهش دهند. بنابرین مشکلات مربوط به گردن و درد این ناحیه می تواند در نحوه زندگی ما تاثیر بگذارد.
گردن درد و عواملی که باعث بروز آن می شود
سن
افراد بالای 50 سال بیش از سایرین در معرض پیدایش مشکلات دیسک و مهره های ستون فقرات و گردن هستند. ساییدگی و تغییر شکل ستون فقرات در این سنین شایع تر از سنین پایین تر هست.
آسیب های جدی یا قدیمی تر ستون فقرات
یکی از آسیب های شدید، در اثر حرکات رفت و برگشتی سریع گردن، تصادفات رانندگی پدید می آید.
بیماری ها و مشکلاتی که استخوان ها و نسوج نرم گردن و پشت را درگیر می کنند
مثل آرتریت روماتوئید، تنگی کانال نخاعی و انحرافات بیش از حد ستون فقرات، و سابقه ی سردرد نیز از جمله علل غیر قابل کنترل گردن درد هستند.
علل زمینه ساز ولی قابل کنترل گردن درد
- وضعیت بد بدن در منزل یا محیط کار که باعث فشارهای نامناسب یا شدیدی بر فقرات گردنی می شوند.
- کارهای سنگین بدنی
- خستگی بیش از حد
- نارضایتی از محیط کار
- افسردگی
- چاقی
- سیگار کشیدن
- سواستفاده ازداروها
- ضعف عضلات بدن و کم تحرکی
- ورزش نکردن یا انجام ورزش های نامناسب
- حرکات طولانی مدت عضلات گردن، تاندون ها
- کشیدگی بیش از حد عضلات
- آسیب لیگامان ها
- اسپاسم عضلات
- التهاب مفاصل گردن
این موارد سبب می شوند که فرد به مداخلات کاردرمانی در گردن درد . فیزیوتراپی در گردن درد نیاز داشته باشند.
گردن درد و نحوه خوابیدن و کار کردن
- استفاده از بالش های خیلی بزرگ و بلند، یا خیلی کوتاه
- یا خوابیدن روی شکم در حالی که گردن کاملا چرخیده یا پایین افتاده است
- گذاشتن سر بر روی آرنج یا دست ها (اصطلاحا وضعیت متفکرانه) برای کار طولانی مدت در حالت ایستاده مثلا نقاشی سقف یا ورزش های سنگین دست ها یا شانه ها و سایر کارهایی که در سطح بالا تر از بدن هستند.
- فشار بیش از حد می تواند یک یا چند گروه عضلانی را که سر، گردن و شانه ها را به هم مرتبط کرده اند درگیر کرده و به صورت سفتی و درد در آنها تظاهر کند.
- خمیده کردن سربه جلو و انجام کارهای طولانی مثل مطالعه، کار، تماشای تلویزیون مکالمه ی تلفنی و بدون دقت و در وضعیت های بد بدن هم از علت های شایع گردن درد می باشند.
چه کنیم و چگونه عمل کنیم که مهره های گردن مان به خوبی محافظت کنیم تا دچار هیچ یک از بیماری ها فوق نشویم و برای همیشه از عوارض جسمی و روانی و اقتصادی بیماری ها گردن دوربمانیم ؟
برای مشاوره می توانید با متخصصین توتنبخشی (فیزیوتراپی در گردن درد و کاردرمانی در گردن درد) مجموعه رایهان تماس بگیرید و از راهنمایی های متخصصین ما جهت درمان گردن درد استفاده کنید.
مراقبت و پیش گیری از گردن درد
افراد ممکن است در طول فعالیت های روزمره زندگی به دلیل فشار، وضعیت نادرست، حرکات تکراری و… دچار گردن درد شوند. در ادامه مهمترین وضعیت هایی که سبب این درد می شوند و نحوه انجام صحیح آن ها را توضیح خواهیم داد.
روزنامه خواندن:
- طول دو ساعد را در سطح میز قرار دهید
- چانه به داخل نگه دارید.
- از تکیه دادن به جلو یا بردن سر به عقب اجتناب کنید.
استفاده از دوربین
چانه را داخل نگه دارید برای نگه داشتن دوربین از بندهایی استفاده کنید که وزن دوربین روی گردن نیندازد.
از بردن سربه عقب برای مدت طولانی اجتناب کنید.
بیرون کشیدن و هل دادن قفسه ها
در کابینت های پایینی ، وسایل را در کشویی نگه دارید تا از فشار بیش از حد به گردن هنگام دسترسی به انتهای طبقه اجتناب شود.
منبع :
راهنمای اموزشی فعالیت های روزمره زندگی
برای مطالعه بیشتر در مورد فیزیوتراپی در گردن درد، لینک زیر را بزنید.