مدیریت تنگی نفس یک امر اساسی در بهبودی پس از ابتلا به کرونا می باشد. تنگی نفس یکی از علائم شایع بیماری کرونا می باشد. در نتیجه تجربه مجدد تنگی نفس بعد از ترخیص از بیمارستان امری طبیعی است. از دست دادن توان و ضعف بنیه در طی دوره بیماری می توانند باعث شود که پس از بهبودی نیز دچار تنگی نفس شوید. احساس تنگی نفس می تواند باعث اضطراب شود که همین امر خود تنگی نفس را بدتر می نماید. حفظ خونسردی و یادگرفتن راه حل های مناسب، بهترین راه برای مدیریت تنگی نفس می باشد. تنگی نفس احتمالا با افزایش تدریجی فعالیت ها و انجام تمریناتی بهبود خواهد یافت. در ادامه روش ها و تکنیک هایی را به شما خواهیم گفت که در مدیریت علائم تنگی نفس مفید خواهند بود.
وضعیت های مناسب برای تسهیل تنفس
وضعیت هایی هستند که می توانند تنگی نفس را کاهش دهند و در مدیریت تنگی نفس نقش داشته باشند. همه آنها را امتحان کنید تا ببینید کدامیک می تواند به شما بیشتر کمک کند. همچنین می توانید تکنیکهای تنفس را که در ادامه توضیح می دهیم را در هر یک از این وضعیت ها امتحان کنید.
- خوابیدن به بغل در حالتی که سر بالاتر از تنه باشد
به پهلو بخوابید و در زیر سر خود یک متکا بگذارید تا سر و گردن شما را مقداری بالاتر نگه دارد. زانو باید اندکی خم باشد.
- نشستن و خم کردن تنه به جلو
روی یک صندلی بنشینید, به جلو خم شوید و بازوهایتان را بر روی ران خود یا دسته صندلی قرار دهید.
- نشستن پشت میز و خم کردن تنه به جلو
پشت یک میز بنشینید، از کمر به جلو خم شوید و بازوهایتان بر روی میز قرار دهید. یک بالش روی میز قرار داده و سر خود را روی آن قرار دهید. این کار را بدون بالش نیز انجام دهید. این یک روش مناسب برای کمک به مدیریت تنگی نفس می باشد.
- ایستادن با یک تکیه گاه در پشت
پشت خود را به یک دیوار تکیه دهید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. پاهایتان را به اندازه 30 الی 40 سانتیمتر از دیوار دور کرده و کمی از هم فاصله دهید.
- خم کردن تنه به جلو در وضعیت ایستاده
در حالی که ایستاده اید، اندکی به سمت جلو خم شده و به لبه صندلی، پنجره یا هر سطح ثابت دیگری تکیه دهید.
تکنیک های تنفسی برای مدیریت تنگی نفس
- تنفس کنترل شده:
این روش به شما کمک می کند آرام باشید و تنفس خود را کنترل کنید:
- در وضعیتی راحت که تکیه گاه داشته باشد بنشینید.
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید
- بر روی تنفس خود تمرکز کنید. چشم هایتان را اگر به شما آرامش می دهد ببندید در غیر این صورت آن ها را باز نگه دارید. این کار در مدیریت تنگی نفس مفید است.
- به آرامی از طریق بینی نفس بگیرید(اگر برایتان دشوار است با دهان) و سپس آن را از دهان بیرون دهید.
- در حالی که نفس می گیرید متوجه میشوید که دستی که بر روی شکم است بیشتر از دستی که روی سینه قرار دارد بالا می رود
- سعی کنید خیلی تقلا نکنید و نفسهایتان آرام, نرم و بدون تنش باشد.
- تنفس مرحله به مرحله
یک روش موثر برای نفس کشیدن و کمک به مدیریت تنگی نفس می باشد. این کار زمانی موثر است که فعالیتهایی انجام می دهید که نیاز به تقلا و انرژی بیشتر دارند یا شما را به تنگی نفس می اندازند. مانند بالا رفتن از پله ها یا یک تپه. به خاطر داشته باشید که نیازی به عجله کردن در روند بهبودی نیست.
- سعی کنید فعالیت خود را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید. این کار به شما کمک می کند تا بتوانید آن را بدون خسته شدن یا تنگی نفس انجام دهید.
- قبل از تلاش برای انجام فعالیت نفس بگیرید. مثلا قبل از بالا رفتن از پله ها
- در حین انجام فعالیت، نفس خود را بیرون بدهید.
- بهتر است از بینی نفس بگیرید و از دهان بیرون بدهید
برای اطلاعات بیشتر، کلیک کنید.