منظور از وضعیت ایستایی(پوسچر) چیست؟
وضعیت ایستایی یا همان پوسچر، به نحوه ی نگه داشتن بدن در حالت ایستاده و حین راه رفتن اشاره دارد. طبیعتا وضعیت ایستایی مناسب، چیزی بیشتر از صاف ایستادن است و همچنین، بخش مهمی از سلامت طولانی مدت شما محسوب می شود تا بتوانید بهترین ظاهر خود را داشته باشید. رعایت نکاتی کاربردی برای داشتن یک وضعیت ایستایی مناسب ، به خوبی می تواند از بروز درد، صدمات و سایر مشکلات تهدید کننده ی سلامتی در شما جلوگیری کند.
انواع وضعیت های ایستایی
درکل ما دو نوع وضعیت ایستایی داریم که در زیر به شرح هرکدام می پردازیم:
وضعیت ایستایی پویا
وضعیت ایستایی پویا به چگونگی حفظ حالت ایستایی حین حرکت کردن اشاره دارد؛ مثلا زمانی که می دوید، راه می روید یا برای برداشتن چیزی خم می شوید.
وضعیت ایستایی پایا
وضعیت ایستایی پایا به چگونگی حفظ وضعیت ایستایی وقتی که در حال حرکت نیستید، مانند زمانی که نشسته اید، ایستاده اید یا روی تخت دراز کشیده اید اشاره دارد.
وضعیت ایستایی نامناسب چگونه می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد؟
وضعیت ایستایی نامناسب به تدریج قادر است روی زمینه های مختلفی از سلامت ما تاثیر بگذارد؛ شاید ابتدا این تاثیرات به چشم ما نیایند، اما بتدریج و با درگیری ابعاد بیشتری از سلامت ما، کم کم به آن پی خواهیم برد.
به طور کلی، عدم رعایت نکاتی کاربردی برای داشتن یک وضعیت ایستایی مناسب می تواند روی موارد زیر تاثیر بگذارد:
- انعطاف پذیری اندام ها را کاهش می دهد
- سبب تنظیم ناهماهنگ سیستم اسکلتی عضلانی می شود
- سبب بروز درد در نواحی گردن، کمر و شانه می شود
- ستون فقرات خود را بتدریج مستهلک، شکننده تر و مستعد آسیب دیدگی می کند
- هضم غذا را سخت تر می کند
- بر تعادل شما تأثیر می گذارد و خطر افتادن تان را افزایش می دهد
- نفس کشیدن را برایتان سخت تر می کند
- بر نحوه ی حرکت مفاصل شما تأثیر می گذارد
نکاتی کاربردی برای داشتن یک وضعیت ایستایی مناسب
با رعایت نکاتی کاربردی برای داشتن یک وضعیت ایستایی مناسب که در ادامه ارائه می دهیم، می توانید جلوی خیلی از عوارضی که به سبب یک وضعیت ایستایی نامناسب در شما به وجود می آید، بگیرید.
نکاتی عمومی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب
فعال بمانید
هر نوع فعالیت ورزشی ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند، اما انواع خاصی از تمرینات می توانند به طور ویژه ای برای حفظ وضعیت ایستایی مناسب شما مفید باشند. این تمرینات ویژه شامل یوگا، تای چی و… هستند که بر آگاهی بدنی شما تمرکز دارند. همچنین انجام مرتب تمریناتی که قسمت مرکزی بدن (شامل عضلات اطراف کمر، شکم و لگن) را تقویت می کند نیز، ایده ی خوبی خواهد بود.
کفش های راحت و پاشنه کوتاه بپوشید
استفاده از کفش های راحت و پاشنه کوتاه به تنهایی می تواند تا حد زیادی به بهبود وضعیت ایستایی شما کمک نماید؛ چراکه برای مثال کفش های پاشنه بلند می توانند تعادل شما را از بین ببرند و شما را مجبور به راه رفتن به شیوه ای نامناسب کنند. این کار فشار بیشتری بر عضلات شما وارد کرده و به وضعیت بدنی شما آسیب می رساند.
وزن خود را درحد مناسب و متعادلی حفظ کنید
اضافه وزن و چاقی می تواند عضلات شکم شما را ضعیف کند، لگن و ستون فقرات شما را دچار مشکل کند و سبب بروز کمردرد در شما شود. همه ی اینها می تواند به وضعیت ایستایی شما آسیب برساند.
از متناسب بودن سطوح میز و صندلی تان مطمئن شوید
مطمئن شوید که سطوح میز و صندلی و… در ارتفاع مناسبی برای شما قرار داشته باشند، چه در حال نشستن جلوی کامپیوتر، چه در حال درست کردن شام یا خوردن یک وعده ی غذایی.
تا اینجا به نکاتی عمومی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب اشاره کردیم؛ حال به بررسی نکاتی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب هنگام نشستن اشاره می کنیم:
نکاتی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب هنگام نشستن
در دنیای مدرن امروزی، خیلی از مردم، زمان زیادی را صرف نشستن می کنند – چه در محل کار، چه در مدرسه یا در محیط خانه. طبیعتا داشتن وضعیت ایستایی نامناسب هنگام نشستن می تواند سبب به خطر افتادن سلامتی و فرم بدن و از همه مهمتر، ستون فقرات شما شود؛ در زیر به نکاتی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب هنگام نشستن اشاره می کنیم:
- به آرامی عضلات خود را هر چند وقت یکبار تحت کشش قرار دهید تا به کاهش تنش های عضلانی تان کمک کند
- موقعیت های نشستن خود را هر از چند گاهی تغییر دهید
- سعی کنید روزی حداقل یک ساعت را در بازه هایی پانزده تا بیست دقیقه ای در محل کار یا منزل خود قدم بزنید
- هنگام خرید صندلی یا مبل، اطمینان حاصل کنید که صندلی یا مبل مدنظرتان، ران ها و باسن شما را حمایت می کنند؛ به این صورت که صندلی یا مبل شما باید طوری مناسب باشد که حین نشستن روی آن ها، ران ها و باسن تان موازی با سطح زمین باشند.
- آرنج های خود را در کنار بدن خود نگه دارید و آنها را بین نود تا صد و بیست درجه ، حدود ده تا بیست مرتبه خم و راست کنید.
- اگر کارمند هستید، هنگام نشستن روی صندلی پشت میز، اطمینان حاصل نمایید که پاهایتان با زمین تماس داشته باشد یا اگر چنانچه این امکان وجود ندارد، حتما از یک زیرپایی متناسب با قامت خود استفاده کنید.
- پاهای خود را مدام روی هم دیگر نگذارید. پاهای خود را روی زمین نگه دارید و قوزک های خود را جلوی زانوهای خود قرار دهید.
- مطمئن شوید که پشت و کمر شما کاملاً توسط پشتی صندلی حمایت می شود. اگر صندلی شما پشتی مناسبی ندارد که بتواند انحنای کمر شما را پشتیبانی نماید، حتما از یک بالشتک پشتی یا از سایر تکیه گاه های مناسب استفاده نمایید.
- حین نشستن، سعی کنید تا شانه های خود را شل نگه دارید. آنها نباید به جلو خم یا به عقب کشیده شوند.
نکاتی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب هنگام ایستادن
در زیر به نکاتی کاربردی برای داشتن وضعیت ایستایی مناسب هنگام ایستادن اشاره می کنیم:
- هنگام ایستادن و راه رفتن، شانه های خود را عقب نگه دارید
- با کمری صاف و لگنی بالابرده شده بایستید
- اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کنار بدنتان به صورت آویزان قرار گیرند
- موقع ایستادن، پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه های خود باز کنید
- وزن خود را بیشتر روی پاشنه های پا قرار دهید
- شکم خود را حین ایستادن و راه رفتن، به داخل ببرید (البته این موضوع حین ایستادن با کمری صاف هم به صورت خود به خودی برقرار خواهد شد)
- سر خود را در راستای خط وسط بدن تان قرار دهید
امیدواریم که مطلب فوق، به بهبود وضعیت ایستایی شما کمک شایانی کند.