تمرینات توانبخشی گیلن باره می توانند زمان بهبودی بیماران را سرعت ببخشند. این بیماری بر اعصاب محیطی تأثیر می گذارد و فعالیت نورون های حرکتی را مختل می کند. این سندرم علت فلج حاد در آسیب وارد شده به سیستم عصبی محیطی است. مهم است که در حین تمرینات خانگی گیلن باره و ورزش های گیلن باره، از خستگی عضلات در حال بهبودی خودداری کنید. بنابراین بهترین برنامه برای شما، برنامه ای است که شدت تمرینات آن زیر سطح حداکثر قدرت عضلاتتان باشد. در کل برنامه ی ورزشی چیده شده باید هم شامل تمرینات تحمل و هم تمرینات قدرتی باشد. هدف از این مقاله نشان دادن اثر برخی از تمرینات توانبخشی گیلن باره در طی چند هفته می باشد.
نکات قابل توجه در برنامه تمرین های توانبخشی
در برنامه ای که مناسب بیماران مبتلا به گیلن باره خواهد بود یکسری از پروتکل ها باید رعایت شوند. به طوری که هر جلسه ی ورزشی باید شامل سه قسمت باشد. قسمت اول شامل حرکات اصلی مثل گرم کردن به مدت ده دقیقه به علاوه ی 5 دقیقه تمرینات کششی است. قسمت دوم شامل تمرینات خاص و ویژه است مثل تمرین با کش مقاومتی (theraband) و توپ ورزشی (physioball). سومین قسمت هم شامل سرد کردن می باشد.
نکته مهم: لازم است که تمرینات توانبخشی گیلن باره زیر نظر کاردرمانگر و یا فیزیوتراپیست انجام شده و بر اساس یک برنامه استاندارد و منظم انجام شود.
مدت زمان ورزش های گیلن باره را به تدریج باید افزایش داد. به طوری که بعد از 8 هفته طول هر جلسه تمرینات توانبخشی گیلن باره تقریبا حدود 1 ساعت و ربع باشد.
شدت انجام تمرینات خانگی گیلن باره باید بر اساس میزان تحمل فرد در افزایش تعداد تکرار تمرینات و حد مرز خستگی باشند.
بهتر است در هر جلسه ی تمرینی جدید علاوه بر تمرینات جلسه قبل چندین تمرین جدید دیگر هم اضافه شود. این امر از یک سو باعث ایجاد انگیزه در افراد می شود و از سوی دیگر باعث تنوع در تمرینات خواهد شد.
روتین ورزشی برای همه ی افراد بیمار یکسان است اما پروسه سرعت و میزان شدت تمرینات برای هر فرد متفاوت است. به علاوه این که پایان تمرینات بر طبق توانایی و این که فرد خسته نشود و یا دچار درد نشود می باشد.
توصیه های ورزشی در تمرینات توانبخشی گیلن باره
توصیه های ورزشی برای مدیریت سندرم گیلن باره را به طور خلاصه در زیر آورده ایم و در ادامه ی آن یک نمونه برنامه ی ورزشی به مدت هشت هفته آورده شده است.
- تقویت با استفاده از وزنه های سبک، چندین بار تکرار ، 3 بار در هفته و پیشرفت در این برنامه
- از ورزش های خودداری کنید.
- باید در طی 24 ساعت بهبودی کامل از درد و یا خستگی را داشته باشید.
- الگوهای تمرینی استفاده از چندین مفصل به طور همزمان را در برنامه بگنجانید.
- توجه به تغذیه در طول تمرینات توانبخشی گیلن باره امری ضروری می باشد.
نمونه برنامه تمرینات توانبخشی گیلن باره
| تجهیزات مورد استفاده | تمرینات ویژه (قسمت دوم) | تمرینات اصلی (قسمت اول) | تعداد تکرار | هفته |
| شیشه بطری | -تمرینات در خلاف جهت جاذبه | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه |
3 ست 8 تایی | اول |
| صندلی
بطری از تمرینات توانبخشی گیلن باره |
-تمرینات در خلاف جهت جاذبه بدون کمک درمانگر | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه از تمرینات توانبخشی گیلن باره |
3 ست 8 تایی | دوم |
| صندلی
نردبان توپ کوچک اسفنجی |
-تمرینات آموزشی
-تمرینات با توپ ورزشی |
-گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه از ورزش های گیلن باره |
3 ست 10 تایی | سوم |
| کش ورزشی | -تمرینات مقاومتی با کش ورزشی | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه |
3 ست 10 تایی | چهارم |
| کش ورزشی
توپ ورزشی مت |
-تمرینات ویژه با کش مقاومتی و توپ ورزشی | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه |
3 ست 12 تایی | پنجم |
| صندلی
بالش توپ ورزشی |
-تمرینات با تمرکز بر مرکز بدن | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه از تمرینات خانگی گیلن باره |
3 ست 12 تایی | ششم |
| بالش
کش مقاومتی با مقاومت بیشتر |
-تمرینات قدرتی در مرکز بدن | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه |
3 ست 15 تایی | هفتم |
| میز
صندلی کش مقاومتی با مقاومت بیشتر توپ |
-تمرینات مقاومتی و تعادلی | -گرم کردن بدن
-تمرینات پایه ای و کششی اولیه از تمرینات توانبخشی گیلن باره |
3 ست 15 تایی |
هشتم |
منابع
برای مطالعه بیشتر در مورد کاردرمانی و فیزیوتراپی در گیلن باره، لینک های زیر را بزنید.